zeftera.ru.

Как отказаться от лакомств?

99b2850b

сласти Весьма хочется сбросить лишний вес, однако не в силах отказаться от присадки, в особенности если это пирожное либо булочка со вкусным чаем?

Ив Ликер, доктор приватной практики, Франция:

– Я вас отлично осознаю – отказаться от присадки обычно безрассудно трудно, так как сласти воздействуют на нас приблизительно также, как и наркотики. Чтобы отправиться к берегу с десертом, абсолютно не обязательно чувствовать голод – головной мозг сам направит, выжидая активации тех сигналов, которые принесут ему наслаждение. И в случае если бы на данном атака кончалась! Кроме головного мозга, к объеданию людей направляют и обитающие в желудочно-кишечном большаке вирусы, на которых никоим образом оказать влияние невозможно. Картина безнадежная? Мне так не представляется.

Не буду повествовать про волю – в подобном деле она напрасна. Лучше вспомним про самообман, который освобождает организм от почти неизбежного стресса, следовательно, намного полезней для состояния здоровья. До того я предложил изменить меню, исключив из него наиболее питательные продукты. Сменяя их легкими овощами, мы заполняем желудок, однако сокращаем ненужный жир. Но это действует далеко не всегда. Определенные при виде куска торта утрачивают голову, и стараться в то же время прельстить их салатом – занятие нелепое. Потому все дальнейшие советы – как раз для вас, приверженцы лакомств и мучнистого.

Привыкаем употреблять горестный кофе

Как обычно, никаких сильных перемещений. Чтобы пристраститься к свежему положению, нужно время: делайте шаг за шагом, понижая дозу. Предположим, в первые дни кладите в кофе либо кофе на пол-ложки сахара меньше. Дня через 3–4 (либо через неделю), когда вкус закончит быть свежим, сократите дозу еще на пол-ложки. И так до того времени, пока напиток не покажется заслуживающим интереса сам, без добавок в качестве сахара (либо с его максимальной порцией). Как правило для замены вкуса в этом случае хватает 2,5–3 месяцев.

Определенные рекомендуют начинать употреблять кофе без сахара: в первый день чашечку, затем 2, 3 и тому подобное, однако мне такое предложение представляется не оптимальным. Делая так, человек всегда вымогает себя ассоциировать тот продукт, который обожает, со свежим, неаппетитным. И не нужно крушить голову, чтобы осознать, в чью пользу будет сопоставление. Так что никакого милующего прохода на менее вкусный напиток мы не достигнем. Наоборот, высок риск того, что, наливая кофе без сахара, очень многие будут размышлять: уж в следующий-то раз безусловно отколюсь, положив вместо 2-ух все 3 ложки сахара.

Фактически, данный образец неторопливого вытеснения из рациона сахара подходит для любого продукта – тут важен только момент адаптации, и лишь. Обожаете есть белый хлеб, нарезая его огромными кусками? Начните приваживать глаза к тому, что куски будут немного меньше. Затем уменьшите их число, а потом поменяйте коричневато-желтый на сероватый (с прибавлением пеклеванный муки), а затем и на цельнозерновой, без дрожжей. Для чего это необходимо? В черном хлебе очень много калорий, а витаминов и минералов не осталось. В цельнозерновом необходимых препаратов гораздо больше, и усваивается он значительно тише, что дает возможность нам продолжительнее сохранять ощущение сытости. Сероватый же, который не так вреден, как белый, но также и не настолько нужен, как цельнозерновой, нужен, чтобы переход от одного к другому (а это должно занять приблизительно 2 недели) прошел легче.
 

Как же пирожные?

Все то же самое: введите в рацион фруктовые пюре без сахара и равномерно повысьте их число до необходимого – чтобы к иным сластям не тащило. Отказ от выпечки и пирожных – наиболее трудная часть и занимает приблизительно год. Легче будет, если вы можете оторвать себя чем-то необходимым. Самый лучший метод – заняться спортом, это заменит ваш взгляд на питание. Однако без лишнего усердия. К примеру, бегите вперебежку. Отдалите этому занятию по двадцать секунд в сутки, позднее – опять таки равномерно и лишь если ощущаете силы – повысив нагрузку в два раза.

Бег вперебежку

Кроме того, что это сможет помочь совладать с ожирением и положительно отразится на состояние здоровья, улучшив деятельность сердца и нормализовав давление, бег даст вам ту энергию, которой многим недостает в среднем возрасте. И в конце концов, как рассказывают исследователи, добавит до 6 лет жизни. Вполне может быть, по крайней мере для данного в следующий раз вы откажетесь от присадки?

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>